女人在怀孕期间及月子期内身体消耗巨大，务必会进行大补，这致使了不少产妇产后身材体型较之前胖了不少 ，因而产后减肥便成为新妈们的每天要紧任务之一，这篇文章替新妈们总结了一些产后恢复身材体型的办法。
1、推拿按摩
它是煅炼前的“前奏曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹部和子宫底部，用拇指顺时针推拿按摩，在腹部两侧及下方做轻推按揉，沿乙状结肠环推进按摩。每晚推拿按摩一次，每一次5—10分钟。推拿按摩能刺激子宫肌缩短，推进产妇身体中恶露的成功排出，除此之外还可以提升肌张力，增强消化道胃肠功能，防止内脏下垂，预防静脉血液的滞留。
2、盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头往后仰三十次。如此可使后背挺直，训练乳房，使乳腺管分泌乳汁顺畅，乳房可塑性提升，该项运动宜从产后一周后开始。
3、颈部运动
仰卧在床，浑身上下摆正，手和脚均伸直，将颈部抬起，尽可能向前神，每天做1次。一般做10天就能。做此运动时注意无须活动身体其他部分。
4、乳房运动
仰卧在床，浑身上下摆正，手和脚均伸直，接着腹部用力吸气，将后背贴紧床上，再释放，做5次。此项运动可提高胸大肌、胸小肌承受力，使乳房日渐地前凸后翘起来。假如坚持煅炼一个月，可是乳汁分泌效果增强。
5、腹部运动
仰卧在床，双手交叉放在脑后，接着用腰腹力量使身体坐起。每天煅炼次数，可消除腰部赘肉，使腰部肌肉柔韧。做此运动时，无须移动脚部。假如能力不够，可将双手交叉放在前做此动作。
6、腹腔运动
仰卧在床，两个手臂放在肩上，骨盆，背部、腰及大腿内侧有明显的拉升感，接着左右扭腰，扭前先吸气，伴随着转回时再呼气。每天做此腹腔运动数次，2—3星期之后可使臀围变小，收会阴和使肛门缩短。
7、臂部运动
站起来，向后抬小腿肚子，脚部慢慢地贴近臀部，接着伸直、放手；再伸出另一条腿，做同样的动作。还可以趴在床上，双手微撑，用手腕的力量将臀部蹶高。每天做数次，可清除臂部多肉，使臂部恢复复丰腴紧致的形态。
8、足部运动
仰卧床上，双手摆正，先将左脚右脚轮着伸出，接着再将一只脚举起，脚部要挺直。此项运动能使足部修长。
9、缩短子宫运动
双膝分开，俯卧在床上，乳房和面部尽可能接近床面，腹腔要挺直，维持此姿势十多分钟。刚开始时，每一次2—3分钟，将来能增加到每一次十分钟左右。
10、紧致阴道运动
仰卧床上，双手摆正，两膝合并，两脚分开，将臀部抬起，除此之外缩短阴道、肛门，不断缩短数次，臂部落床时释放身体。此项运动可加快产妇的恶露排出，恢复阴道的收紧力。